Schlafprobleme verstehen und mit Hypnose verändern
Sie sind müde. Vielleicht sogar erschöpft. Und trotzdem können Sie nicht einschlafen.
Oder Sie schlafen zunächst ein, wachen mitten in der Nacht auf und sind plötzlich hellwach. Die Gedanken beginnen zu kreisen, Sie denken an den nächsten Tag, an Probleme oder an Dinge, die Sie längst hinter sich lassen wollten.
Je mehr Sie versuchen einzuschlafen, desto weniger gelingt es.
Was ist „richtiger“ Schlaf? Der Druck macht es schlimmer
Viele Menschen glauben, sie müssten acht Stunden am Stück durchschlafen. Dieser Anspruch ist überzogen – und er erzeugt genau den Druck, der wach hält. Der Schlaf verändert sich mit dem Alter und wird leichter. Mehrmaliges kurzes Aufwachen in der Nacht ist völlig normal.
Manche Menschen sind nach sechs Stunden erholt, andere brauchen sieben oder mehr. Entscheidend ist nicht allein die Dauer, sondern die Qualität: Wer ruhig schläft, braucht weniger Schlaf als jemand, der unruhig schläft. Das beste Indiz für ausreichenden Schlaf ist, wie ausgeruht Sie sich tagsüber fühlen.
Schlaf lässt sich nicht erzwingen.
Und genau das macht Schlafstörungen so belastend. Etwas, das eigentlich ganz selbstverständlich geschehen sollte, wird zu einer täglichen Anstrengung.
Warum können wir manchmal nicht schlafen?
Schlafprobleme können viele Ursachen haben. Körperliche Erkrankungen, Medikamente, hormonelle Veränderungen, Schmerzen oder ungünstige Schlafgewohnheiten können eine Rolle spielen.
Häufig ist aber auch eine anhaltende innere Anspannung beteiligt.
Vielleicht funktioniert tagsüber alles. Sie erledigen Ihre Aufgaben, kümmern sich um andere Menschen, treffen Entscheidungen und bewältigen Ihren Alltag.
Erst abends, wenn es ruhig wird, bemerken Sie, wie wenig Ruhe tatsächlich in Ihnen ist.
Der Körper ist müde, aber innerlich sind Sie noch immer auf Empfang.
Manche Menschen haben über viele Jahre gelernt, aufmerksam zu bleiben, alles unter Kontrolle zu halten und möglichst früh zu erkennen, wenn etwas schwierig werden könnte.
Was einmal eine sinnvolle Schutzstrategie war, kann heute verhindern, dass Sie wirklich zur Ruhe kommen.
Wenn das Nervensystem nicht abschalten kann
Unser Nervensystem reagiert nicht nur auf tatsächliche Gefahren. Es reagiert auch auf Erwartungen, Erinnerungen, innere Bilder und Gefühle.
Wer über längere Zeit unter Druck steht oder früh gelernt hat, besonders wachsam zu sein, kann Schwierigkeiten entwickeln, aus dieser inneren Bereitschaft wieder herauszufinden.
Dann reicht es manchmal nicht, sich zu sagen: „Jetzt entspann dich doch.“
Sie wissen vielleicht längst, dass Sie schlafen sollten. Sie wissen, wie wichtig Schlaf ist. Und gerade dieses Wissen kann zusätzlichen Druck erzeugen.
Die Sorge vor der nächsten schlaflosen Nacht beginnt dann bereits am Abend.
Es entsteht ein Kreislauf aus Anspannung, Schlafproblemen und der Angst, wieder nicht schlafen zu können.
Was haben frühe Erfahrungen mit Schlafproblemen zu tun?
Nicht jede Schlafstörung hat mit frühen Erfahrungen oder Trauma zu tun.
Aber manchmal entdecken wir in der therapeutischen Arbeit Zusammenhänge, die zunächst gar nicht offensichtlich waren.
Ein Mensch, der früh gelernt hat, auf die Stimmung anderer zu achten, Verantwortung zu übernehmen oder eigene Gefühle zurückzuhalten, kann diese innere Wachsamkeit auch als Erwachsener beibehalten.
Tagsüber fällt das möglicherweise kaum auf.
Doch nachts, wenn Ablenkung und Beschäftigung wegfallen, wird die innere Anspannung spürbar.
Dann geht es nicht nur darum, besser einzuschlafen.
Es kann auch darum gehen, zu verstehen, warum es so schwerfällt, die Kontrolle abzugeben, sich sicher zu fühlen und einfach nichts tun zu müssen.
Wie kann Hypnose bei Schlafstörungen helfen?
Hypnose kann dabei unterstützen, die Aufmerksamkeit anders auszurichten, körperliche Anspannung zu reduzieren und einen weniger angestrengten Umgang mit dem Einschlafen zu entwickeln.
Dabei geht es nicht darum, Schlaf durch Willenskraft herzustellen.
Im Gegenteil.
Schlaf kann kommen , wenn wir aufhören können, ihn erzwingen zu wollen.
In meiner Arbeit nutze ich Hypnose nicht (ausschließlich) als Entspannungsverfahren.
Ich arbeite mit Gefühlen, inneren Anteilen, körperlichen Reaktionen und alten Mustern, die dazu beitragen können, dass ein Mensch nicht zur Ruhe kommt.
Manchmal steht die unmittelbare Entlastung im Vordergrund. Manchmal zeigt sich, dass hinter den Schlafproblemen eine tiefere innere Anspannung liegt, mit der wir uns beschäftigen sollten.
Ich verbinde Hypnose je nach Anliegen mit Ego-State-Therapie, körperorientierten Verfahren, EMDR und Achtsamkeit.
Nicht jeder Mensch braucht dafür dieselbe Vorgehensweise.
Eine Hypnose zum Einschlafen – den Tag loslassen
Manchmal hilft es, die Aufmerksamkeit bewusst von den Gedanken weg und nach innen zu lenken.
In meiner Hypnose „Schlafprogramm fürs Unterbewusstsein: Hypnose, die dich wirklich abschalten lässt!“ lade ich Sie ein, den Tag hinter sich zu lassen, innerlich zur Ruhe zu kommen und dem Schlaf wieder Raum zu geben.
Sie können diese Aufnahme abends im Bett anhören.
Sie müssen dabei nichts erreichen und auch nicht versuchen, besonders gut zu entspannen.
Vielleicht können Sie einfach einmal aufhören, etwas tun zu müssen.
Hier können Sie meine Hypnose anhören:
Schlafprogramm fürs Unterbewusstsein – Hypnose zum Abschalten auf YouTube
Wenn eine Einschlafhypnose allein nicht ausreicht
Eine Hypnoseaufnahme kann eine wertvolle Unterstützung sein. Sie ersetzt aber nicht in jedem Fall die individuelle therapeutische Arbeit.
Wenn Schlafprobleme seit langer Zeit bestehen, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.
Was hält Sie innerlich wach?
Welche Gefühle kommen zur Ruhe, wenn Sie beschäftigt sind, und melden sich wieder, sobald es still wird?
Welche Erwartungen stellen Sie an sich selbst?
Und was geschieht in Ihnen, wenn Sie die Kontrolle einmal nicht behalten können?
Es geht dabei nicht darum, hinter jeder Schlafstörung ein Trauma zu vermuten.
Aber es kann hilfreich sein, die eigenen Reaktionen besser kennenzulernen, statt immer wieder gegen sie anzukämpfen.
Manchmal verändert sich etwas, wenn wir nicht länger versuchen, ein Symptom loszuwerden, sondern verstehen, welche Bedeutung es in unserem Leben hat.
Wann sollten Schlafstörungen medizinisch abgeklärt werden?
Anhaltende Schlafprobleme sollten auch ärztlich untersucht werden, insbesondere wenn sie mit starker Tagesmüdigkeit, Atemaussetzern, Schmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden verbunden sind.
Hypnose bei Schlafstörungen – auch online
Meine therapeutische Arbeit findet überwiegend online statt.
Auch über eine Videoverbindung können wir mit Hypnose, inneren Anteilen, Gefühlen und körperlichen Reaktionen arbeiten.
Wie eine solche Sitzung abläuft, erfahren Sie auf meiner Seite Hypnose online.
Persönliche Termine sind nach Vereinbarung auch in Frankfurt oder Bad Vilbel möglich.
Fragen und Termine
Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden und herausfinden möchten, ob meine therapeutische Arbeit für Sie geeignet ist, können wir das in einem kostenlosen Erstgespräch besprechen.
Rufen Sie mich einfach an: 0177 4512080
Oder buchen Sie direkt ein kostenloses Erstgespräch.
Sie können mir auch schreiben: birgit at drzottmann.com.