Ich informiere Sie auf dieser Seite über Prüfungsangst und erläutere, warum eine Hypnosetherapie für Sie sinnvoll sein kann.
Vermutlich kennen Sie die Symptome von Prüfungsangst selbst recht gut: nervöse Unruhe, schwitzige Hände und Herzklopfen, wenn Sie vor der Tür des Prüfers stehen, oder die hartnäckig wiederkehrenden Gedanken an das „Schiefgehen“ in der Prüfung, die schon lange vor dem Prüfungstermin auftreten und von einem mulmigen Gefühl in Magen und Darm gefolgt sind.
Daraus können sich unangenehme körperliche Beschwerden entwickeln. Manche leiden auch unter Schlafstörungen und depressiven Stimmungen. Die Symptome von Prüfungsangst sind vielfältig und unterschiedlich. Es hängt von Ihren körperlichen Empfindlichkeiten und psychischen Reaktionsmustern ab, in welcher Form und wie stark Sie auf den Prüfungsstress reagieren.
Es sind aber nicht nur klassische Prüfungssituationen, in denen die Symptomatik auftritt, die wir hier „Prüfungsangst“ nennen wollen. Häufig sind es beispielsweise auch:
- Vorträge
- Präsentationen
- einfache Wortmeldungen während eines Meetings oder
- einige festliche Worte an einen Jubilar in der Familie, die in vielen Menschen Angst, oft sogar Panik auslösen.
Was genau macht Prüfungsangst aus?
Prüfungsangst zu haben, bedeutet nicht, generell ein ängstlicher Mensch zu sein. Prüfungsangst bezieht sich auf ganz spezifische Situationen.
Die kritische Bedingung ist die anstehende Bewertung. Verlangt wird von Ihnen, eine Leistung zu präsentieren, bei deren Bewertung Sie schlecht abschneiden können.
Das führt zu konkreten negativen Konsequenzen. Was aber viel schwerer wiegt, ist folgendes:
Besonders belastend kann eine Prüfung werden, wenn das Ergebnis eng mit dem eigenen Selbstwert verbunden ist. Eine mittelmäßige Note kann dann bereits Versagensgefühle auslösen.
Das Ergebnis der Prüfung wird Ihr Selbstwertgefühl empfindlich treffen, wenn es von Ihrem Anspruchsniveau abweicht. Eine mittelmäßige Note löst deshalb bei manchen Studierenden bereits Versagensgefühle aus. Angesichts dieser Bedrohung ist Prüfungsangst eine durchaus verständliche Reaktion.
Andererseits hat Prüfungsangst auch positive Funktionen: Sie hat Signalfunktion und lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die „Gefahren“. Und sie versetzt Sie physiologisch in „Kampfbereitschaft“, denn sie mobilisiert Ihre Energien und macht Sie funktionstüchtig.
Wie verbreitet ist Prüfungsangst?
Nur wenige Studierende bleiben von Prüfungsangst verschont. Im Extremfall kommt es zu Panikattacken und dem Gefühl ohnmächtig ausgeliefert zu sein.
Schauspieler kennen Prüfungsangst als Lampenfieber, das vor dem Auftritt an ihren Nerven zerrt. Die meisten von ihnen möchten sie jedoch nicht missen.
Bewertungsangst ist eine normale Begleiterscheinung von öffentlichen Auftritten und Prüfungen im weitesten Sinne. Wenn sie auf einem mittleren Erregungsniveau liegt, wirkt sie sich eher positiv auf Motivation und Leistung aus.
Folgende Faktoren können Prüfungsangst verstärken:
- die Neigung, ein sehr hohes bzw. überhöhtes Anspruchsniveau bezüglich der Leistung zu setzen,
- eine Tendenz zu negativer Selbstkritik,
- ein Leistungsmotiv, das durch Furcht vor Misserfolg im Gegensatz zu Hoffnung auf Erfolg geprägt ist,
- ein starker Grad von Selbstaufmerksamkeit, d.h. die geschärfte Beobachtung eigener Empfindungen und Reaktionen.
Solche Eigenschaften sind relativ stabil. Sie sind aber veränderbar.
Wie kann Hypnose bei Prüfungsangst helfen?
Menschen mit Prüfungsangst wissen häufig sehr genau, dass sie gut vorbereitet sind. Trotzdem kann schon der Gedanke an die Prüfung körperliche Unruhe, Herzklopfen oder die Angst vor einem Blackout auslösen.
Mich interessiert deshalb nicht nur die Prüfung selbst. Was genau macht die Situation so bedrohlich? Die Möglichkeit zu versagen? Die Bewertung durch andere? Der eigene Anspruch? Die Angst vor einem Blackout? Oder das Gefühl, in diesem Moment keine Kontrolle mehr zu haben?
Manchmal steht hinter Prüfungsangst ein sehr hoher Anspruch an sich selbst. Manchmal die Angst, nicht zu genügen oder andere zu enttäuschen. Und manchmal hat eine frühere Erfahrung – etwa eine misslungene Prüfung, Bloßstellung oder starke Kritik – dazu geführt, dass ähnliche Situationen heute wieder Alarm auslösen.In der Hypnose können wir mit den Gefühlen, körperlichen Reaktionen und automatischen Mustern arbeiten, die mit der Prüfungssituation verbunden sind. Je nach Situation verbinde ich Hypnose mit EMDR, inneren Anteilen, Körperwahrnehmung und Achtsamkeit.
Ziel ist nicht, vor einer Prüfung überhaupt keine Anspannung mehr zu spüren. Ziel ist, dass die Angst Sie nicht daran hindert, das zu zeigen, was Sie können.
Ihre Behandlung bei Prüfungsangst
Die Behandlung beginnt mit einer dreistündigen Intensivsitzung. Diese Zeit ermöglicht es, intensiv mit der Prüfungssituation und den damit verbundenen Gefühlen, körperlichen Reaktionen und Mustern zu arbeiten.
Ob und wie viele weitere Sitzungen sinnvoll sind, hängt von Ihrer persönlichen Situation und dem Verlauf der ersten Sitzung ab.
Eine therapeutische Begleitung ist auch online möglich.
Im kostenlosen Erstgespräch können wir klären, ob meine Arbeitsweise für Sie geeignet ist.
Weitere Informationen
Mehr über die Methoden der professionellen Hypnose erfahren Sie HIER. Bitte beachten Sie auch den Absatz über Kontraindikationen.
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Das Angstbewältigungsprogramm: Ängste überwinden mit Hypnose und Achtsamkeit